EM Januar

Get ekki anna en fagna essum frttum :) Hlakka til a sj sterkt slenskt landsli EM Janar, og tek g undir or Loga Geirssonar flaga mns a ef slenska landslii verur allt leikhft og allir vera heilir (sem stefnir eins og staan er dag) muni eir spila um verlaunasti EM Austurrki, hef fulla tr essum pjkkum.... sakna a sj samt ekki Einar Hlmgeirs en hann verur fr vegna meisla :/
mbl.is lafur gefur kost sr n
Tilkynna um vieigandi tengingu vi frtt

fingaprgram sem g hef sett inn suna

etta fingaprgram hrna tla g a deila me ykkur, njti vel ef vakna spurningar sendi okkur lnu bjorn@body.is etta tlvupstfang er vari gegn ruslpsts jrkum, verur a hafa JavaScript virkt til a sj a. - Mikil sjokkering og gur rangur me rttu matarri er lykillinn, skalt gefa allt sem tt hverja einustu fingu til a n hmarks rangri. Vona a etta s eitthva sem geti nst einhverjum barttunni

Form

Tmi

Hrai km/klst

Halli

Ganga

3 Mn

6.0

0

Skokka

2 Mn

7.0

0

Spretta

1 Mn

8.0

0

Ganga

3 Mn

6.0

0

Skokka

2 Mn

7.0

0

Spretta

1 Mn

8.0

0

Ganga

3 Mn

6.0

0

Skokka

2 Mn

7.0

0

Spretta

1 mn

8.0

0

Skokka

3 mn

7.0

0

Ganga

2 mn

6.0

0

Skokka

1 mn

7.0

0

Spretta

1 mn

8.0

0

Ganga

4 mn

5.0

0

Mnudagur Axlir og rhfi
Axlir
fing SettEndurtekningar
Seated dumbbell press 412, 10, 8, 8
Tri supersett x 3 :
Dumbbell Lateral Raise310-12
Dumbbell Reverse Fly310-12
Dumbbell Front Raise 310-12
rhfi
fingSettEndurtekningar
Barbell Close Grip Bench 412, 10, 12, 10
Tri Supersett x 3 (see notes):
Dumbbell Kickbacks310-12
Overhead Rope Extension310-12
Narrow Grip Pushups3Upp a uppgjf
fingatips :
Tri supersettin: Engin hvld milli finga, en egar hefur klra 3 sett eina umfer tekuru 60-90 sec hvld
rijudagur Bak
Bak
fingSettEndurtekningar
Reverse Grip Bent Over Row 412, 10, 12, 10
Tri Supersett x 3 :
Wide Grip Pull Down310-12
1 Arm Cable Row312
Hyper Extensions315
fingatips :
Tri supersettin: Engin hvld milli finga, en egar hefur klra 3 sett eina umfer tekuru 60-90 sec hvld
Mivikudagur Eingngu brennsla og kviur
Fimmtudagur Brjst og Tvhfi
Brjst
fingSettEndurtekningar
Incline Dumbbell Press - 412, 12, 12, 12
Tri Supersett x 3 :
Pec Dec310-12
Dumbbell Flys310-12
Push Ups3Upp a uppgjf
Tvhfi
fingSettEndurtekningar
Dumbbell Curl 412, 10, 8, 8
Tri Supersett x 3 :
EZ Bar Curl310-12
Dumbbell Reverse Curl310-12
Rope Curl310-12
fingatips :
Tri supersettin: Engin hvld milli finga, en egar hefur klra 3 sett eina umfer tekuru 60-90 sec hvld
Fstudagur - Lri og Klfar
Framanlrin
ExerciseSetsReps
Squats - 512, 10, 10, 8, 8
Tri Supersett x 3
Wall Squat312-15
Leg Extension312-15
Sissy Squat320-25
Aftan lrin
ExerciseSetsReps
Leg Curls - 412, 10, 10, 10
Straight Leg Deadlifts315, 12, 10
Calves
Seated Calf Raise - 312, 10, 10
Standing Calf Raise320, 15, 15
Laugardagar er eingngu brennsla og kviur Sunnudagar HVLD!!Eftirbrennslu interval bretti
FormTmiHrai km/klstHalli
Ganga 2 Mn 6.04
Skokka3 Mn8.02
Ganga 2 Mn 6.04
Skokka3 Mn8.04
Ganga 2 Mn6.06
Skokka3 Mn8.04
Ganga 2 Mn6.00
Skokka2 Mn10.00
Brennsludagar interval plan
FormTmiHrai km/klstHalli
Ganga 3 Mn 6.00
Skokka2 Mn7.00
Spretta 1 Mn 8.00
Ganga3 Mn6.00
Skokka 2 Mn7.00
Spretta1 Mn8.00
Ganga3 Mn6.00
Skokka2 Mn7.00
Spretta 1 mn8.00
Skokka 3 mn7.00
Ganga 2 mn6.00
Skokka 1 mn7.00
Spretta 1 mn8.00
Ganga 4 mn5.00

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband