Færsluflokkur: Lífstíll

EM í Januar

Get ekki annað en fagnað þessum fréttum :) Hlakka til að sjá sterkt íslenskt landslið á EM í Janúar, og tek ég undir orð Loga Geirssonar félaga míns að ef íslenska landsliðið verður allt leikhæft og allir verða heilir (sem stefnir í eins og staðan er í dag) þá muni þeir spila um verðlaunasæti á EM í Austurríki, hef fulla trú á þessum pjökkum.... sakna að sjá samt ekki Einar Hólmgeirs en hann verður frá vegna meiðsla :/
mbl.is Ólafur gefur kost á sér á ný
Tilkynna um óviðeigandi tengingu við frétt

Æfingaprógram sem ég hef sett inn á síðuna

Þetta æfingaprógram hérna ætla ég að deila með ykkur, njótið vel ef vakna spurningar þá sendið okkur línu á bjorn@body.is Þetta tölvupóstfang er varið gegn ruslpósts þjörkum, Þú verður að hafa JavaScript virkt til að sjá það. - Mikil sjokkering og góður árangur með réttu matarræði er lykillinn, þú skalt gefa allt sem þú átt í hverja einustu æfingu til að ná hámarks árangri. Vona að þetta sé eitthvað sem geti nýst einhverjum í baráttunni

Form

Tími

Hraði km/klst

Halli °

Ganga

3 Mín

6.0

0 °

Skokka

2 Mín

7.0

0 °

Spretta

1 Mín

8.0

0 °

Ganga

3 Mín

6.0

0 °

Skokka 

2 Mín

7.0

0 °

Spretta

1 Mín

8.0

0 °

Ganga

3 Mín

6.0

0 °

Skokka

2 Mín

7.0

0 °

Spretta

1 mín

8.0

0 °

Skokka

3 mín

7.0

0 °

Ganga

2 mín

6.0

0 °

Skokka

1 mín

7.0

0 °

Spretta

1 mín

8.0

0 °

Ganga

4 mín

5.0

0 °

Mánudagur – Axlir og Þríhöfði
Axlir
Æfing SettEndurtekningar
Seated dumbbell press  4 12, 10, 8, 8
Tri supersett x 3 :
Dumbbell Lateral Raise310-12
Dumbbell Reverse Fly310-12
Dumbbell Front Raise 310-12
Þríhöfði
ÆfingSettEndurtekningar
Barbell Close Grip Bench 412, 10, 12, 10
Tri Supersett x 3 (see notes):
Dumbbell Kickbacks310-12
Overhead Rope Extension310-12
Narrow Grip Pushups3Upp að uppgjöf
Æfingatips :
Tri supersettin: Engin hvíld milli æfinga, en þegar þú hefur klárað 3 sett eina umferð tekurðu 60-90 sec hvíld
 
 
Þriðjudagur – Bak
Bak
ÆfingSettEndurtekningar
Reverse Grip Bent Over Row  4 12, 10, 12, 10
 Tri Supersett x 3 :
Wide Grip Pull Down310-12
1 Arm Cable Row312
Hyper Extensions315
Æfingatips :
Tri supersettin: Engin hvíld milli æfinga, en þegar þú hefur klárað 3 sett eina umferð tekurðu 60-90 sec hvíld
 
Miðvikudagur – Eingöngu brennsla og kviður
Fimmtudagur – Brjóst og Tvíhöfði
Brjóst
ÆfingSettEndurtekningar
Incline Dumbbell Press - 412, 12, 12, 12
Tri Supersett x 3  :
Pec Dec310-12
Dumbbell Flys310-12
Push Ups3Upp að uppgjöf
Tvíhöfði
ÆfingSettEndurtekningar
Dumbbell Curl 412, 10, 8, 8
Tri Supersett x 3  :
EZ Bar Curl310-12
Dumbbell Reverse Curl310-12
Rope Curl310-12
Æfingatips :
Tri supersettin: Engin hvíld milli æfinga, en þegar þú hefur klárað 3 sett eina umferð tekurðu 60-90 sec hvíld
 
Föstudagur - Læri og Kálfar
Framanlærin
ExerciseSetsReps
Squats - 512, 10, 10, 8, 8
Tri Supersett x 3
Wall Squat312-15
Leg Extension312-15
Sissy Squat320-25
Aftan lærin
ExerciseSetsReps
Leg Curls - 412, 10, 10, 10
Straight Leg Deadlifts315, 12, 10
Calves
Seated Calf Raise - 312, 10, 10
Standing Calf Raise320, 15, 15
Laugardagar er eingöngu brennsla og kviður  Sunnudagar – HVÍLD!! Eftirbrennslu interval á bretti  
FormTímiHraði km/klstHalli °
Ganga 2 Mín 6.04 °
Skokka3 Mín8.02 °
Ganga 2 Mín 6.04 °
Skokka3 Mín8.04 °
Ganga 2 Mín6.06 °
Skokka3 Mín8.04 °
Ganga 2 Mín6.00 °
Skokka2 Mín10.00 °
 Brennsludagar interval plan
FormTímiHraði km/klstHalli °
Ganga 3 Mín 6.00 °
Skokka2 Mín7.00 °
Spretta 1 Mín 8.00 °
Ganga3 Mín6.00 °
Skokka  2 Mín7.00 °
Spretta1 Mín8.00 °
Ganga3 Mín6.00 °
Skokka2 Mín7.00 °
Spretta 1 mín8.00 °
Skokka 3 mín7.00 °
Ganga 2 mín6.00 °
Skokka 1 mín7.00 °
Spretta 1 mín8.00 °
Ganga 4 mín5.00 °

Innskráning

Ath. Vinsamlegast kveikið á Javascript til að hefja innskráningu.

Hafðu samband